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网易体育4月18日报道 :
研究发现,跑者平跑者膝是膝恢跑者过度使用性伤病中最普遍的伤病 ,女性跑者的间周伤病比例占到19-30% ,男性则占到13-25% 。应多那么,自按跑者膝的跑者平香港2024精准资料恢复时间一般需要多久呢 ?跑者平时可以采取哪些措施来预防跑者膝呢 ?
跑者膝恢复时间
临床医学上并没有“跑者膝”这个名词,它真正的膝恢名称是髌股疼痛综合征。主要是间周膝盖前侧的膝盖骨周围疼痛 。在双腿进行运动时,应多疼痛感会加剧,自按比如进行跑步 、跑者平跳跃、膝恢深蹲、间周上下楼梯时。应多久坐不动、自按管家婆一肖一码一中一特屈膝或对膝盖骨直接施加压力 ,也会导致疼痛加剧 。
跑者膝的平均恢复时间在4-6周,但它受到多种因素的影响 ,每一位跑者的恢复时间是不同的。如果跑者在伤病初期就确诊并及时采取措施 ,恢复时间相对短一些。白小姐一肖一码必中一码如果发现较晚,伤病比较严重 ,恢复的时间就要延长几周 。严重者需要2-3个月甚至更长时间,才能恢复跑步训练 。
产生跑者膝的原因不同,跑者的恢复时间也会不同 。髌骨在股骨上的滑动轨迹异常,膝盖错位和肌肉失衡,膝关节周围的肌肉不够强,髋屈肌、股四头肌、髂胫束等组织紧张导致膝关节受力过大,训练过度等,都可能导致跑者膝 ,不同的致病原因所需要的恢复时间是不等的。
跑者要想尽可能的缩短治疗跑者膝的时间,关键是要做到减轻膝盖的负担 ,减轻炎症反应。如果疼痛不是很严重,跑者减轻训练强度即可,如果疼痛严重,则需要暂停跑步几周。如果跑者感觉跑步对膝盖的压力比较大 ,可以尝试一些交叉训练来减轻负担,包括骑自行车、游泳、深水跑步等 。
水泥路面或沥青路面比较硬 ,在这样的路面跑步 ,对身体的冲击力比较大。跑者可以尝试草地跑或越野跑,这样的路面略软 ,对膝盖能起到保护作用。在消除炎症方面,跑者可以通过休息、冰敷、穿压缩裤 、抬高受伤腿等方法 ,逐渐减轻炎症。
如果是因为肌肉紧张导致的跑者膝,跑者应注重对股四头肌、腓肠肌群 、腘绳肌 、髂胫束等组织的按摩。跑者可以利用按摩枪或泡沫轴进行自我按摩 ,跑前跑后均可按摩。
本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑 : 杨硕_NS4396